Советы бывалых нужны?

Советы бывалых нужны?
Можно, чего ж нет.

RedTwilight87, в идеале вести учет бжу. Если лениво, как мне, то просто есть заведомо низкокалорийное. Я почти год ел вареную курогрудь с овощами быстрой заморозки. Не пить сладкую газировку. Ограничить хлеб и картофель. Соусы типа кетчупа и мазика заменить на соевый, например. Взвешивание каждый день мне помогало наблюдать динамику и для понимания что "работает". Минус 100 грамм это все же минус. На пустой организм, понятное дело. Можно вести дневник наблюдений, я вел на fatsecret, но тысячи их. Из круп лучше гречка и рис.
Важное - силовые упражнения худеть не особо помогают, но и не вредят, главное потом не захавать это быстрыми углями с гододухи. Именно сброс веса - хотьба, вел, ролики, плаванье. Начать заниматься можно в парках, там щас много тренажеров, как с собственным весом, так и с весами. Но готовся к тому что если занимаешься сам - эффективность так себе. Тело будет пытаться делать не то что надо, а как легче. Поможет делать видео и сравнивать с тем что видишь в ютубе. По крайней мере, поймешь ошибки. Веса хватать не надо, надо понять в каком упражнении что работает, знающие называют это нейромышечной связью. Тренер, конечно, идеально, но даже знакомый, который может подсказать - уже хорошо. По конкретным упражнениям подсказать сложно потому что техника важна везде, но точно без понимания не надо хвататься за становую, жим лежа, плечи, присед со штангой или гантелями. Я бы советовал начать с отжимания на брусьях, пресс, подтягивания узким хватом и бицепс-трицепс с гантелями. Просто отжимания тоже норм, но надо посмотреть, как правильно делать. Для подтягиваний есть специальные резинки, они помогут. Но тут такое. Лучше почитать про тренировки при дефиците калорий.
Есичо - я не спец, просто в 37 понял что надо чета делать и начал скидывать вес, а потом пошел на спортплощадку и в зал.

Марц, спасибо.
В зал было бы идеально. Но пока нет возможности. Ищу то, что можно делать дома.

UPD
Делал вот это (без последней планки) - youtu.be/vu8JmDFzIlA
Когда делал весь комплекс, результат был. И вес заметно ушел, и внешне преобразился. Правда, сейчас думаю, что вес ушел по другим причинам. Как раз в то время столкнулся с сильно-стрессовой ситуацией и долго её разруливал. А вот что реально дали упражнения - перестала болеть спина и перестал задыхаться. По лестнице на пятый этаж как в детстве - взлетел и не запыхался.
Но потом левое запястье начало сильно болеть после отжиманий. Пришлось их исключить. Стал заниматься через день. Один день вот эта тренировка с увеличенным таймингом упражнений, но без отжиманий, второй - гантели, чтобы их компенсировать. И здесь случился фейл. Ни вес больше не сбрасывался, ни рукоплечи товарный вид не приобретали. Потерял мотивацию, забросил. В результате набрал больше, чем было до начала занятий. Вот теперь ищу что-то на замену.

RedTwilight87, приседания, отжимания, планка. А так - максимизация бытовой активности. Недостаток калорий и повышение их трат, вощем.

RedTwilight87, Я думаю, что тут стоит покопать инфу, но всё что я знаю говорит о том что:
1)Если ты тратишь больше, чем потребляешь - ты худеешь.
2)тренировки - небольшая часть ежедневного расхода.
Я честно не думаю что такая небольшая тренировка может много добавить к ежедневному расходу калорий. Ну пусть 100, если оптимистично. Это хорошо, но это совсем немного. У тебя на поддержание жизни 2К уходит. Т.е. она немного помогла, привела мышцы в тонус, но не думаю, что именно в сбросе веса сильно повлияла.
Гантели имеют массу нюансов. Тело очень не хочет делать правильно, оно хочет сделать с минимумом затрат. Надо следить чтоб локоть не "уходил". Я думаю, стоит попробовать у стенки. Но учитывай, это небольшие мышцы, они много не потребляют. В сущности тренировки нужны чтоб наросли мышцы, чтоб они потребляли больше энергии в покое.

не думаю что такая небольшая тренировка может много добавить к ежедневному расходу калорий
Да. В прошлый раз вес, видимо, из-за стресса ушел. Пока нет возможности заниматься в зале с тренером, надо к домашней тренировке бег добавлять.
Правда... есть один нюанс. Это надо делать на улице, а там люди, которые на меня-бегущего пялятся как на дебила (у меня социофобия). Кстати, не думаю, что в зале эта проблема исчезнет. Он, конечно, для того и создан, но...

RedTwilight87, инфа сотка - в зале люди приходят, главным образом, пялиться на себя.